睡眠時間

あやかさん　こんにちは。

以前にもお子さんの睡眠についてご相談されたと記憶していますが、小児科などへ相談はされましたでしょうか。

全体の生活リズムが全くわからないので、なんとも言えませんが、朝の起床時間が遅い、あるいは日中に遊びなどに費やす時間が短いということはないでしょうか。

起床した時間帯から14時間後に、眠りを促すメラトニンというホルモンが作用し始めます。
夜、いつもより遅い時間帯に眠っても、翌朝はいつもと同じ時間帯に起床させたほうが、その日の夜は普段通り、あるいは普段より早い時間帯に眠気が強くなってくるはずです。人間は寝だめができませんので、朝の起床時間だけは変えないほうが、いずれ夜間の睡眠が整ってくるはずでしょう。

また、昼間に眠りすぎると、夜間の睡眠に影響するので、お昼寝の時間に区切りをつけてみてはいかがでしょうか。

・午前中に寝るのは30分程で区切って起こす。長くても1時間で起こす。1時間寝た場合は、次の昼寝を1時間程で起こすようにする。
・昼寝(12～15時の合間に寝る)は、1時間～1時間半程で区切って起こす。午前中に1時間寝ていたら1時間程で起こすようにする。
・就寝時間に近い時間帯に眠ってしまうと、なかなか寝付けなくなったり、夜間に細切れの睡眠になってしまうので、できれば17時以降は寝させないようにする。

ちょうどよいお昼寝時間が見つかれば、お子さんはまた夜間ぐっすり眠ってくれるようになるはずです。

調整しても、寝かしつけに困るようでしたら、小児科あるいは居住地の保健センターの育児相談へ直接相談してみてくださいね。