こむら返り　全身のマッサージ　カフェイン摂取量について

こんばんは。はじめまして(^^)現在25w4dです。
ここ３日前ぐらいから、朝目覚める時に
必ずこむら返りになります（泣）今の所、右脚のみです。昨日から極力、力を入れないように起き上がる工夫をしてるのですが、ピッキーン！と容赦なくやってきます(泣)目覚め初っ端から心拍も急激に速くなるし、冷や汗もかくし、赤ちゃんにとって負担になってないか、すごく心配です。

全身のマッサージについて
この頃、背中からつま先にかけての
怠さ、張りが辛すぎる為、自宅のマッサージチェアに一時間ぐらい座るのが至福のときになっています。背中の張りとふくらはぎの怠さが辛すぎます。湿布も貼れないし我慢できなくて、マッサージチェアに頼ってしまします。問題ないですか？

カフェイン摂取量について
朝昼晩ドリップコーヒーをブラックで飲んでいます。抹茶入りの玄米茶や、ほうじ茶も飲んでるのですが大丈夫でしょうか？

かかりつけの産婦人科に問い合わせても
気になるなら一切飲まないか
どうしてものときは自己判断で。
としか言われないので
全く答えになっていなくて
ストレスでしかありません。

ご回答よろしくお願いします。