授乳中の喫煙

生後2ヶ月と2歳の息子に完母でタンデム授乳しています。
上の子の赤ちゃん返りやイヤイヤ期と下の子のお世話とのストレスから喫煙を再開してしまいました。
iQOSを1日8本位です。
喫煙後3時間経てば授乳しても大丈夫とか、喫煙していても母乳育児を続けた方がよいとゆう記事を見たりして、 ダメだとわかっていながら、喫煙後最低2〜3時間は空けるようにして授乳と喫煙を続けてしまっています。

3時間あければ本当に害はないのでしょうか？
母乳の出は足りていると思うのですが、ミルク育児に変えた方がいいのでしょうか？
喫煙による影響に不安がありますが、 禁煙する自信もありません。

また、2歳の子に対してのおっぱいは精神安定剤としてだけではなく、栄養面でのメリットもあるのでしょうか？ 
よろしくお願いします。