足の痺れと浮腫の痛み

リスさん、こんにちは。ご質問ありがとうございます。

元々ヘルニアもあったのですね。

妊娠34週とのことですので、想定して回答させていただきます。

34週くらいから浮腫が出てくる方もいらっしゃいます。赤ちゃんの位置やホルモンも影響します。
そのため、水分摂取と夜寝ている時も足を冷やさないようになど、続けていただけたら幸いです。

右側の付け根の痛みですが、無理して1時間歩かなくても良いと思います。
お腹も張るようでしたら、散歩の際には30分程度にするなど、少し控えてはいかがでしょうか？

ストレッチや姿勢についてですが、
開脚のストレッチ、あぐら、横座り、足を組むなどはしない方が良いです。
それが原因で痛みが出る方もいます。
出産に向けて足を開く動きをされる方が多いですが、痛みも出やすくなるため、控えてみてはいかがでしょうか？

ヘルニアの影響が出てくる方もいますが、臨月も近いため、痛みが強くなる方もいます。
まずは上記を1.2週間程度、試していただけたら幸いです。