ヘルニアによる坐骨神経痛

N_705さん、こんばんは。ご質問ありがとうございます。

ヘルニアからの坐骨神経痛、つらいですよね。

セルフケアとして、以下に載せさせて頂きます。
①あぐらや足を組む、横座り、開脚のストレッチなどはしないようにする。
理由としては、上記は骨盤が開いてしまうので、痛みや痺れが悪化する可能性が高いです。
なので、気をつけてみてはいかがでしょうか？

②前かがみの際に、手を伸ばしすぎないように気をつける。
前かがみの際には、なるべく手を伸ばさず体の近くで作業を行うことをお勧めします。
しゃがむ際には、作業が済んだら体をまっすぐにして膝から立ち上がるようにする。など、なるべく前かがみにならないように気をつけてみてはいかがでしょうか？
腰への負担が大幅に軽減されます。

以下、参考として、
整形外科に行き、その時よりも少しは症状が減っているようですので、そのまま通院されることをお勧めします。

どうしても時間はかかってしまうかもしれません。
しかし、症状は落ち着いて行くはずです。
育児もありつらいかと思いますが、無理しすぎずに痛く無い姿勢で過ごして頂けたら幸いです。