おやつについて

１ヶ月半ほど前に卒乳しました。住んでいる地域の健診で授乳している間は補食は必要ないという方針だったので今まであげてこなかったのですが２ヶ月ほど体重増加がありません。誤差はあると思いますが、77センチ9.5キロです。
朝は8時～8時30分、昼は12時～13時、夜は17時にごはんをあげています。朝昼は私と食べますが夜はひとりです。そろそろ私と一緒で18時頃にしようかなと思っていますがおやつも食べてなかったし、最近は暑くてお散歩できないので18時頃に、ごはんを食べてからおふろに入る前に外に出ているのでなかなかごはんの時間を変えられません。お風呂の後に私だけ食べて、20時頃から歯磨き、絵本、寝かしつけで21時には就寝です。
おやつの時間ですが、多分15時頃がベストなんだと思いますが昼寝で14時前から寝て15時すぎには起こしてますがなかなか起きません。抱っこでないと寝ないので早めに寝かそうとしても抱っこを嫌がったりしてそれくらいの時間でないと寝ません。
何時頃にどのくらいあげるのがよいのでしょうか。ごはんは３食目安量を食べて炭水化物、たんぱく質、野菜類共にバランスよく食べています