睡眠時間

ヒナルナmamaさん　初めまして。

お子さんの睡眠時間について気にされていらっしゃるのですね。

睡眠には個人差はありますが、生後6～9か月のお子さんの場合、1日あたりの合計睡眠時間の目安は約13時間(昼寝2～2.5時間　計2回含む)です。
1歳頃には、合計時間は変わらなくても昼寝の時間が短くなったり、昼寝の回数が減ったりする傾向にあるのが自然な経過です。

起床(明るい場所で過ごし始める時間)から約14時間後に、メラトニンという眠りを誘うホルモンが作用するため、現在朝9時起床であれば、夜0時頃に眠くなるというのは自然なパターンなのでしょう。

大半のご家庭は、親が朝6～8時頃に起床しているため、その時間帯にお子さんも起床していることが多い印象です。そのため、夜8～10時頃には就寝していることが多いかもしれません。

起床や就寝の時間はご家庭によりますが、親がお世話しやすい時間帯で起床や就寝して、日中に元気に動き回っていて、比較的機嫌よく過ごせていて、食欲や体重増加など他の発達に心配な点がなければ良いでしょう。

日中の活動量と睡眠の関係が強くなる時期です。また、離乳食の食べる量が順調に増えているようであれば、この時期夜間に空腹で目が覚めることは少なくなっていくはずです。夜間に目が覚めた場合、空腹とは限らないので、なるべく寝かしつけのために授乳することは、間隔をあけて、回数を減らしていけるとよいでしょう。

午後3時以降に昼寝や夕寝をすると、就寝(暗い場所で過ごし始める時間)のタイミングが遅くなる傾向にあります。夕方以降は、どうしても眠くなったり、不機嫌になるお子さんもいますが、お散歩やお風呂、夕飯などの時間に充てて、夕寝をなくして、早めの就寝へ移行させている方が多いでしょう。
生活リズムの切り替える最初の段階は親が大変かと思いますが、いずれ子どももそのパターンに慣れていくはずです。

支援センターのスタッフや来訪されている方にも、親子でどのように工夫しているかぜひ聞いてみてくださいね。

ヒナルナmamaさん お返事ありがとうございます。


お散歩中に眠ってしまうことはよくあることですが、室内ではない明るい場所で眠ることと、室内の暗い場所で眠るのでは、一応睡眠としての感覚は異なります。

夜間は暗く静かな環境で眠る、日中は明るく生活音のあるにぎやかな環境で眠ることで、体内時計も24時間制にリセットされていくようです。

なので、お散歩中に眠ってしまうことは無意味ではありませんので、ご自分の気分転換を兼ねて試してくださいね。