寝れない

エミちゃんさん、おはようございます。
ご質問ありがとうございます。
良眠がなかなかできないのですね。

産後はママさんの習慣や本能として、お子さんのご様子が気になってしまったり、お子さんが泣いたり起きてしまった時にも、すぐに気付けるように眠りが浅くなってしまうママさんは意外と多いですよ。ホルモンバランスによるものと思います。また、夜中に起きてしまった時に、時間を確認したり、寝られないあまりにスマホを見てしまいますと、やはり目が冴えてしまうと思います。スマホは光の刺激が強かったり、情報が多いため、寝る前に見るだけでも、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなると言われています。寝る前や夜中に起きてしまった時にも、スマホを見るのは極力避けていただく方がいいかと思います。また、既に色々お試しいただいていることもあるかもしれませんが、寝る前に温かいものを飲んでいただいたり、足や目などを暖めていただく、大きく深い呼吸をしてみるなど、毎日繰り返すうちに、身体が習慣化されて、次第に深い眠りにつける場合もあります。また、なかなか寝付けない場合でも、暗く静かな環境で横になり、目を閉じているだけでも、身体を休めることができますよ。なかなかすぐに改善されることが難しい場合もあるかもしれませんが、育児や家事で忙しい毎日で、なかなかご自身のことを労わる時間もないですよね。ご自身のことは後回しにしがちですが、たまにはお子さんをご主人やご家族に預けて、マッサージや整体などに行ってみるのも良いかもしれませんね。ママさんの心身がリラックスできると、次第に寝付きもよくなるかもしれません。また、症状が続いてお辛い場合には、心療内科や一般内科でご相談なさってみてもいいかもしれませんね。お大事になさってくださいね。