腰や背中の痛み

あやさん、こんにちは。ご質問ありがとうございます。

腰と背中の痛みでつらいのですね。

まず、以下の2点を試してみてはいかがでしょうか？

①基本的に痛い動きはしない方が良いのと、前かがみは気をつけた方が良いです。
前かがみは腰にかなり負担がかかりますので、出来る限りしゃがんで何か動作を行い、立ち上がる際には、背中を真っ直ぐに姿勢を正してから、膝から立ち上がるようにすると、腰の負担は減ります。

②あぐらや足を組んだり、お姉さん座りなどの座り方を、あまりしないように気をつけてみてはいかがでしょうか？
また、家事や抱っこなどで、片足ばかりに体重をかけてしまう方も多いため、なるべく片足重心にならないように気をつけてみてはいかがでしょうか？

育児をしながらの意識は、大変だと思いますが、まずは上記をしばらく試して頂けたら幸いです。

あまり痛みが引かない場合は、ぎっくり腰などの場合もありますので、早めに整形外科を受診されることをお勧めします。