ヘルニアのようです

なゆたさん、こんにちは。ご質問ありがとうございます。

腰が痛いのですね。
赤ちゃんも重くなってくる時期につらいですよね。

ヘルニアとは、病院に行き診断されたのでしょうか？
ご質問内容から想定して回答させて頂きます。

以下の2点を、まず気をつけてみてはいかがでしょうか？

①前かがみの際に手を伸ばしすぎないように気をつける。
前かがみの際には、なるべく自身の体の近くで赤ちゃんを抱っこしたり、重いものを持ったりすると、腰への負担は減りやすいです。

②あぐらや足を組んだり、お姉さん座り（横座り）は、骨盤が開いてしまうので、腰に負担がかかりやすいです。
なので、出来る限り椅子やソファで足を組まずに座ったり、床でしたら正座や長座などしてみてはいかがでしょうか？

ヘルニアの場合でも、他の腰痛の場合でも、上記は重要な点となりますので、1.2週間ほど続けてみてください。
もし痛みが引かないようでしたら、整形外科を受診してご相談されることをお勧めします。

ご検討いただけたら幸いです。
つらいと思いますが、無理しすぎずに試してみてくださいね。