妊娠34週です。

アコさん、こんにちは。
ご質問ありがとうございます。
ご体調等についてのご相談ですね。

妊娠中の体重増加の目安となる推奨体重増加量は、妊娠前の体重を元に考えます。妊娠をすれば、赤ちゃんや羊水など必ず増えていく分というものはあります。ですが、しっかりと体重増加がない事も、実は心配です。
胎児期にある程度栄養状態が安定していないと、お子さんの将来に至るまで、影響を及ぼす可能性があります。
私たちはその側面も含めて、妊娠前の体重が標準的な方に対しては、最低7キロの増加を推奨しています。
よかったらこちらの記事をご覧くださいね。
https://baby-calendar.jp/knowledge/pregnancy/772 

BMIの計算式は以下の通りです。産院からも個別で体重増加については指導があると思いますが、ご参考になさってみてくださいね。

【 BMI=体重（kg）／身長（m）² 】　理想の体重増加の目安は、BMI18.5未満（やせ気味）： 10～12kg程度 、BMI18.5～25未満（ふつう）： 7～10kg程度、BMI25以上（太り気味）： 5～7kg程度 ※医師と要相談となっています。BMIによる推奨体重増加量は母子手帳にも記載されているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
また、髪の毛についてですが、妊娠中や産後は、髪の毛が抜けたり、ボリュームがなくなってきたりというお悩みをお抱えのママさんもたくさんいらっしゃいます。原因の多くは、ホルモンバランスの変化や産後の疲れやストレス、おっぱいに栄養を取られていることによるママさんご自身の栄養不足、不規則な生活、慢性的な睡眠不足など様々なことが言われていますよ。産後までしばらくは症状が続くことがありますが、一時的なものであり、少し栄養状態が良くなったり、お子さんの授乳間隔が長くなってきて、睡眠がまとまって取れるようになってくると、また次第に生えてきます。なかなかすぐに効果があるというものではありませんが、一般的に髪にいいと言われている、海藻類などを積極的に摂っていただくといいかと思いますよ。また、髪の成分であるタンパク質や、頭皮の血行を良くして抜け毛を予防すると言われているビタミンAやEを多く含む食材、例えば緑黄色野菜や玄米、ごまなどを意識的に摂っていただくといいかもしれませんね。バランスの良いお食事と休息を心がけていただくと良いかと思いますよ。
また、里帰りについてですが、お子さんが生まれてからしばらくは、ねんねの時間がほとんどになります。ですので、まずはお子さんが安心して寝て過ごせる環境を整えていただくといいと思いますよ。例えば、ベビーベッドにするのか、お布団にするのかなどは、ご実家の環境にもよるかと思いますので、ご両親ともよくご相談なさって、お子さんがどの部屋で過ごすことができるのかなどをお考えの上、ご準備いただくと良いかもしれませんね。里帰りなさるということであれば、日々足りないものがあった時には、お買い物に行ってもらうこともできると思いますので、あまり最初から買い込まなくてもいいと思いますよ。オムツや授乳グッズ、着替えなど、最低限のものがあれば、足りないものは都度買い足すという方が無駄は少ないかもしれませんね。