骨盤底筋の鍛え方について

えむさん、こんばんは。ご質問ありがとうございます。

骨盤底筋の緩みについてですね。

痛みがあるほどなのですね。
非常につらいと思います。

効果的な運動は、一般的な腟を締める産褥体操ですが、鍛える際に重要なポイントと説明を以下に回答させて頂きます。

骨盤底筋は、
仰向けで膝を曲げて、お尻を持ち上げ、腟をキュッと締める意識で、鍛えていきます。

その際に、
お尻を持ち上げすぎずに拳一個分ほどお尻を浮かせてください。
その高さでキュッと腟を締める意識で、10秒ほど締め、その後力を抜きます。
再度、お尻を同じ高さまで持ち上げ、10秒ほど締めます。
これを、まずは1日10〜20回ほど繰り返してみてください。

もし、痛みが出たり、違和感が出ましたら、中断してください。

骨盤底筋は、地道に鍛えていくことが必要です。
不安と焦りもあるかと思いますが、鍛えて数日で戻ることは少ないです。
子宮下垂の方や尿もれの方も、数ヶ月続いてしまうこともあります。


ポイントとしては、
上記のお尻を上げる高さと、
腹筋や色々なストレッチをやりすぎない、
ことです。

ネットに載っている様々なストレッチを行い、仮に合わないストレッチを行なってしまうと、悪化してしまう場合があります。

そのため、まずは産後1ヶ月まで、上記の方法で、骨盤底筋を鍛えてみてはいかがでしょうか？

不安も大きいかとは思いますが、まずは試して頂けたら幸いです。

えむさん、こんばんは。
ご質問ありがとうございます。

むくみについてですね。
この時期、ソックスは暑いですよね。

足首を上下に動かす運動が良いです。
ふと思い出したときにパタパタと動かしてみてください。
ふくらはぎの筋肉を動かすことが、むくみ改善につながります。

産後2.3週間ほど、むくみが続く方はいますので、そちらもしばらく続けて頂けたら幸いです。

えむさん、こんにちは。ご質問ありがとうございます。

左手に痛みが出てしまったのですね、
この時期に腱鞘炎になる方はとても多いです。
医師ではないので、言い切ることはできませんが、対処法をお伝えさせていただきます。

まず、冷湿布は、もし効果が無いようでしたら、貼らなくても大丈夫かと思います。
もし効果がありそうでしたら続けると良いかと思います。
理由としては、あまり貼りすぎると、かぶれてします方もいますので、様子を見ながら使用してみてはいかがでしょうか？

また、抱っこに関してですが、左手が特に痛いようですので、右手で出来る限り抱っこしてみてはいかがでしょうか？
これから赤ちゃんも重くなってくるかと思います。
今から少しずつでも、反対の手で抱っこもされると良いかと思います。

寝不足もある時期なので、大変かと思いますが、まずは試して頂けたら幸いです。

もし痛みが日々強くなるようでしたら、早めに整形外科を受診されることをお勧めします。
ご検討いただけたら幸いです。