生後10ヶ月の睡眠後退について

ちかこさん　こんにちは

お子さんの睡眠後退に困っていらっしゃるのですね。ようやく親も連続して眠れるようになった矢先のことで、本当に毎晩おつかれさまです。

夜間起きるようになる原因は、ほとんどの場合、お昼寝のしすぎによって起きているケースが多いです。
成長と共に、今までのスケジュール通りに昼間眠らなくてもよくなってきているのかもしれません。

下記の<参考>をみていただくとわかるように、今の月齢前後で、睡眠時間の合計時間はあまり変化しませんが、昼間に必要な睡眠時間は1時間程減っていきます。
<参考>　1日に必要な睡眠時間の目安
生後6か月頃：13時間(お昼寝2回　合計2時間半含む)
生後12か月頃：12時間半(お昼寝2回　合計1時間半含む)

今はちょうど、上記の<参考>の合間の月齢なので、睡眠時間13時間(お昼寝2回 合計2時間程を含む)と仮定して提案させてください。夜間11時間睡眠をとる計算なので、朝7時起床→夜8時就寝でも、朝8時起床→夜9時就寝でも、親のお世話しやすい起床と就寝の時間帯を設定してくださいね。
・離乳食3回食はそのまま継続でOKです。日中にしっかり食べて、動いて、夜間ぐっすり眠れるようにリズムを整えていきましょう。
・夜遅く寝た場合は、翌朝はいつもと同じ時間に起こしましょう。そうすれば、その夜は早く眠くなるはずです。夜遅く寝たことや夜間起きたことを理由に、朝の起床を遅くしてしまうと、そのまま睡眠リズムが乱れてしまいます。

◆対策１
昼間に眠りすぎると、夜間の睡眠に影響するので、まずは、夜間の睡眠時間は変えずに、お昼寝の時間を短くしてみてはいかがでしょうか。

・午前中に寝るのは30分程で区切って起こす。長くても1時間で起こす。1時間寝た場合は、次の昼寝を1時間程で起こすようにする。
・昼寝(12～15時の合間に寝る)は、1時間～1時間半程で区切って起こす。午前中に1時間寝ていたら1時間程で起こすようにする。
・就寝時間に近い時間帯に眠ってしまうと、なかなか寝付けなくなったり、夜間に細切れの睡眠になってしまうので、できれば17時以降は寝させないようにする。
・ちょうどよいお昼寝時間が見つかれば、お子さんはまた夜間ぐっすり眠ってくれるようになるはずです。

◆対策２
夜間にいろいろ行動しているようですが、空腹ではなさそうなので、授乳は不要と思います。
親が子どもとアイコンタクトをとったり、遊びに付き合ってしまうと、子どもとしては、どんどん楽しくなり、興奮して眠れなくしまうので、目線はガッツリと合わさないでＯＫ、安全な場所で動き回っている限りは応じなくてもＯＫです。気配を感じる範囲で、親は寝転がったまま見守るだけでもよいでしょう。

また、すでに対策されているかもしれませんが、明るい光(白・青白系)を浴びると目が覚めてしまうので、寝室やリビングで照明をつけるならば暖色系(オレンジ系)に設定したほうがよいでしょう。寝室に自然光が入ってしまう場合は、なるべく遮光カーテンなどを活用して、起床時間までは極力明るい光を入れない工夫も必要かもしれません。

昼寝を減らすのに、慣れるまで親もしんどいと思いますが、1週間くらい経てば、再び夜間連続して寝てくれるようになるはずです。親子でどうかゆっくり眠れますように、できそうなことから試してみてくださいね。