産後１ヶ月

かっかさん、こんにちは。
ご質問ありがとうございます。
子宮や膣が下垂してくる様な感覚にお悩みでしたね。

どうしても、お産により負荷が強くかかるため、子宮や膣が下垂する感覚に襲われることはよくある現象です。

医師が説明されたように、もちろん自然軽快は期待できるとは思いますが、緩んでしまった筋肉に対しては、筋トレをした方がよいとされています。
いわゆる骨盤底筋体操と言われるもので、骨盤底の尿道、膣、肛門をすくい上げる様な形で支えている筋肉です。
子宮や膣が下垂する感覚を減らすのみならず、尿失禁などにも効果があると言われています。

また、ママさんの言われている寝た状態から壁に下半身を持ち上げて軽い逆立ちのようなポーズをとったりして下垂を軽減させるようなことについてですが、逆立ち中に一時的に重力が緩和されますが、実際には筋肉が臓器を支えていますので、根本的なトレーニングにはなりにくいと思います。
正しい骨盤体操を継続なさることが症状が緩和してくる近道と思われます。