断乳後のケア

連休中､息子が1才10ヶ月になった日から断乳しました。
断乳前は保育園がない日は起床時､お昼寝前､夕方､寝る前、夜間も多い時は５〜6回起きて授乳していました。
断乳1週間前から､主人と2人で寝てもらい夜間の授乳は辞めていました。
無事断乳する事が出来たのですが、断乳2日目から左のおっぱいがガチガチに なりました。
なんとか数回ほんの少し圧抜きだけで頑張り､ 3日目の朝に搾乳して左から150ccほど出しました。
右は息子があまり好きではなかったので､途中から1日1回短時間しか吸われてなかったのでほとんど張りませんでした。念のため絞るとジワーと母乳が出てきました。

3日目に絞ってからはほとんど痛みもありませんが､元々母乳の出が良く､新生児の頃乳腺炎になったりしていたので､今も冷えピタで左のみ冷やして､葛根湯も毎日飲んでいます。
食事もなるべく白いご飯と和食を控えめな量で食べています。

次はいつ搾乳したら良いでしょうか。(今は痛みもなく柔らかいですが､やや左が少し貯まってきているかなーと言う感じです。左右とも完全に絞り切った方が良いのでしょうか？)
放置していると､乳がん検診等で石灰化として写ると聞き心配です。
またいつまで冷やしたり、食事制限するべきでしょうか？ 

仕事の都合上､母乳外来に通えそうにないため､自宅で出来るケアを教えて下さい。

よろしくお願いいたします。