授乳間隔とおっぱいの張り

3ヶ月になる子供の授乳間隔とおっぱいの張りについてです。

①授乳間隔が日中は3時間おきなのですが、最近お風呂後にぐっすり寝てしまいます。
17:00 授乳
19:00 お風呂
2:00 授乳
となっています。
お風呂後に授乳しなくても大丈夫なのでしょうか？
 
今まではお風呂後に少し寝てから、20:30頃に起きてたので授乳してました。 
お風呂後に寝かすことでルーティーンができているので、お風呂後すぐに授乳はなるべくしたくありません。

また前までは授乳の度におむつを替えてましたが、夜中の授乳でおむつを替えることもなくなってます。

  
② ①のように夜の授乳間隔があくとおっぱいが張ってしまいます。(2時の授乳もおっぱいがきついので私が起こしてるときもあり)

張った場合どのようにすればいいでしょうか？
また張らないように何かできること(就寝前に何か飲むなど) はないでしょうか？