無理をしない範囲とは？

現在自然妊娠で、1人目、18週3日目になります。
長文ですみません。 看護師をしており夜勤もしてフルで働いていました。
職場環境は過酷な上人員不足により、二交代だったにもかかわらず夜勤は多い時には8〜9回入っていました。そのせいかリズムが狂ってしまったのか、ストレスからか妊娠する3ヶ月前に鬱と診断され休養をしました。2ヶ月休んだ後復帰しましたが体力が落ち、夜勤せずに日勤だけでしたがとてもキツくて辞めようかと悩んでいた矢先、妊娠が判りました。
妊娠が判り、精神科の先生から「仕事はいつでもできるけど赤ちゃんは期間がかぎられてる。大事にして。」 といって休むよう言われその後も休んでいましたが妊娠3ヶ月入った後に精神科の先生から「もうこなくてもいいよ。」と言われました。診断書は4月末まで休養となってます。もうすぐその期限が迫ってきますが休んでいる間につわりもひどく動かないことも多かったため体力、筋力共に以前よりもさらに落ちている自覚があります。少しでも元の生活リズムに戻るよう寝る時間、起きる時間を一定にしていますが22時〜23時に眠くて横になるが結局眠れず1時過ぎまでということも多く、朝は6時〜6時半に目は覚めますが身体がキツく起きあがれずまた眠ってしまうことが多いです。
結局活動は8時過ぎ。夫が起きるので一緒に起きご飯を準備し食べ、並行して洗濯機を回したり細かな名もなき家事などのできることをします。
夫が出勤した後 残りの家事などできるときは行うのですがドッとキツくなりその後横になり夕方まで動けなかったり、眠ってしまうことも多く日中活動できずにすぎてしまいます。
そのためまだ5ヶ月目というのにお腹は（明らかに脂肪で）パンパン、体重も1日で1キロ増することもあります。
ますます動きづらくなり悪循環になっていて凄く焦ります。つわりは以前より減っていると思いますが気持ち悪さやだるさは持続しており外に出るのも億劫になってしまっています。無理をするなと言われますが無理をしないと動けない状態でどこまで動いていいのかわかりません。買い物、シャワー、散歩すら行けていない状態で5月から仕事が出来るとは到底思えませんし、行けたとしても立ちっぱなしな上力仕事でストレスも多くさらに、コロナもありワクチンが打てない中（他の人は接種しますが）に戻ることに不安です。