産後1年１ヶ月経ってます。

こみぃさん、こんばんは。ご質問ありがとうございます。

最近になって、痛みがぶり返してきたのですね。
力を入れるのも座るのも痛いとなると、どうすれば良いのか不安になりますよね。

ご質問内容から想定して回答させて頂きます。

以下の2点を試してみてはいかがでしょうか？
①硬いところに座らないように意識する。
例えば、床や木の椅子に座るなど、硬いところに座る場合に、クッションを敷いたり、長時間硬いところに座らないようにして、おしりにかかる負担を減らすと良いかと思います。

②おしりや足を冷やさないようにする。
この時期、寒い日があったり、冷房をつけていると、体が冷えてしまい、神経が影響を受けやすくなります。そうすると痛みが出やすくなる場合があります。
また、体が冷えると筋肉も硬くなりやすいため、おしりや腰は痛みが出やすくなります。

もし、上記2点のうちどちらかでも可能性がありそうでしたら、まずは1.2週間ほど試してみてはいかがでしょうか？

違和感や逆に痛みが出やすくなる場合は、すぐに中止してください。
そのようなことが無さそうでしたら、試して頂けたら幸いです。
少しでも楽になればと思います。