切迫早産で自宅安静の過ごし方と、産後の心配

いつもお世話になります。第二子25週の妊婦です。
4日前に等間隔の張りが来て一泊入院しました。幸い頸管長はあったので、臀部の筋肉注射2回とウテメリン1日4回服用で退院、まずは2週間自宅安静 となりました。
第一子の時は29週で頸管長も無かった為3週間と10日の入退院、出産前日まで2カ月の絶対安静でした。
出産自体は安産だったのですが、筋力低下の為か産後がものすごく辛かったです。
骨盤底筋の筋肉痛で1〜2分立っていられない痛みが2週間、抱っこなどで腕や背中の腱鞘炎やつるような痛み、手根管症候群、呼吸の度に肋骨に沿うような 鋭い痛み、などなど…痛みのリレーが永遠と続くかのように思いました。
また前回の様な痛みのリレーが起きるのでは、と心配です。特に骨盤底筋の筋肉痛が…出産時に会陰がガチガチすぎるとも言われたので、入院するまではトイレのたびに一度排尿を止める運動などしていたのですが、（ゲーゲル体操でしたか？ ）これはお腹の張りに影響ありますか？
元々腰痛持ちなのですが、寝ている時間が長いと寝起きの腰痛も酷くなり、目覚めるたびに起き上がれないのでは？と心配になる程です。

何か、腰痛と前回の様な痛みリレーを予防しつつ、 お腹の張りに影響しない運動の方法はないでしょうか?