産後ダイエット

もうすぐ産後５ヶ月を迎えようとしています。
産後から母乳相談をこちらでさせてもらっていましたが、娘は心配していた母乳不足はなくすくすく育ってくれています。
しかし、妊娠中に約14キロ増えてしまった私の体重が3キロしか減っていません。
完全母乳に力を入れたくて、ダイエットなど考えてもいなかったのですが少なからず母乳で落ちていくと思っていました。
産まれてからずっと頻回授乳がで母乳不足を心配していたので、ご飯をよく食べるようにし水分をよくとるようにしていたのがいけなかったのでしょうか。産後１ヶ月の時は出産前より7キロ落ちました。しかし母乳分泌の指摘を受けたのでとりあえず体重減量より母乳分泌の増加と思い赤飯やお米をよく食べ体重が戻りました。が…母乳の分泌量はどうかわかりませんが体重が減らなすぎて困っています。
食べなかったりするとすぐに母乳量が減ってしまって夜も寝れずになってしまうのでなかなか食事制限が出来ません。今まで体がこんなに重いことがなく膝腰も痛く抱っこで長時間の散歩もできません。(ﾍﾞﾋﾞｰｶｰ拒否されます)運動をしたくても、常に抱っこかおっぱいのためなかなかできず…。
生後４ヶ月の時点で娘は日増29グラム程ありました。これならば食べる量を減らしても母乳がでなくなるということは心配しなくても大丈夫でしょうか？
そろそろ体型考えてと周りに言われるので痩せたいのは山々なんですが母乳に影響出したくありません。