産後の腰痛について

2019年1月に１人目を出産してから、朝起きるときに腰が痛くて起き上がるのに神経を使う日々が続いています。
２人目を昨年8月に出産したのですが、また朝起きるときの腰痛に悩まされています。
昼間は気にならないのですが、朝起きるときに普通には起き上がれません。
横向きになって腕でベットから押し上げるようにしてゆっくり慎重に起き上がっています。
１人目を妊娠するまでは腰痛とは無縁だったのですが、出産後は起きるときと昼間でもたまに、かがんだ姿勢が続いた後など、コリというか痛みを感じることがあります。
良い改善策はないでしょうか？
また、治療等を受けて治るのであればそうしたいと思うのですが、整体なのか？整骨院なのか？またはそれ以外なのか？どちらにかかると良いかアドバイスをお願いします。