産後のダイエット

みーさん、こんにちは。
ご質問ありがとうございます。
助産師の高杉です。
お返事が遅くなりすみません。

おっぱいをしていると本当にお腹が空きますよね。
私も母乳育児だったのでいつもお腹を空かせて常におにぎりを食べていたのを思い出します。

母乳育児をしていると1日にフルマラソンを走っているくらいエネルギーを消費しているといわれています。なのでお腹も空くわけですね。

極端な食事制限はお体にも良くないので、食べるものを工夫されるといいですね。
お菓子や菓子パンなどはあまりお勧めできませんが、おにぎりやバナナなどはエネルギー効率も高く、腹持ちもいいですね。
私もよくやっていましたが、おにぎりの中に色々おかずを混ぜると(例えばひじきを炊いたものやきんぴらごぼうなど)栄養価も上がり、沢山の栄養素も摂れるのでお勧めです。何より作り置きができて、忙しい育児中でも手軽に食べられるのがいいところです。

また、もう少し母乳の割合を増やしたいということでしたら、ミルクの量を減らして授乳回数を増やすことはできますか？母乳育児が軌道に乗ってくるとどんなに食べていても自然と体重も減ってきます。
個人差はあるので数ヶ月で体重が戻る方もいらっしゃれば一年くらいかけて緩やかに戻る方もいらっしゃいます。

ご参考にされてくださいね。

お返事ありがとうございます。
助産師の高杉です。

ミルクの量は悩むところですよね。

母乳は吸われる回数が増えると分泌も増えてきます。ママの無理のない範囲で日中の授乳回数を増やしていけるといいのかなと思います。
ミルクを足さなくても満足してくれる時があればすぐに足さずに様子をみてみましょう。母乳のあとミルクをすぐに欲しがるようでしたらまずは40〜60mlにして、次回までの授乳間隔が短くなるようにすれば日中の授乳回数が増えますね。

お試しくださいね。

お返事ありがとうございます。
助産師の高杉です。

まだまだこれからも母乳の分泌量を増やすことは可能ですよ。

無理せずにされてくださいね。

お返事ありがとうございます。
助産師の高杉です。

1ヶ月以降でもゆっくり母乳量が増えていく方はたくさんいらっしゃいますよ。

また、搾乳でも母乳量を増やすことは可能です。
赤ちゃんがしっかり吸わなかった時や授乳間隔が空くときは搾乳されるといいですね。

ご参考にされてくださいね。