生活リズム

1歳4ヵ月の息子の生活リズムですが、
中々早寝早起きの習慣がつけられません。
日毎、週ごとで時間差はあるのですが最近のリズムは
8-9時頃起床
14時頃昼寝　1時間半から2時間寝ます
21-22時就寝
就寝時間は遅いと23時になることもあります。 

最近は特に寝る時間が22-23時と遅く
子どもにとっても寝る時間が遅いのは良くないのではと思っています。
だいたい10-11時間は寝る子なので就寝が遅いと起床も遅くなってしまいます。
日中は1時間は公園で遊んだり散歩したり児童館へ行ったりして外にでているのですが体力が あるのか、昼寝で回復してしまうのか、、
どうしたら早寝早起きの習慣がつけられますか？