ママの便秘

いつもお世話になっています。
1歳９ヶ月の女の子のママで、現在妊娠9週くらいになります。
妊娠がわかってから便秘をするようになり悩んでいます。
1人目の妊娠の時も便秘に悩み、薬を処方してもらい飲んでいました。
今は引っ越したばかりでまだ新しい土地の病院にかかれていないので薬が手元にありません。

 つわりはあるものの食べた物を吐くことはなく、前より量は少なめですがご飯も食べており、寝てる時間や休んでる時間も多いものの上の子もいるので支援センターへ行ったり、家の中でもちまちま動いてはいるので1人目の妊娠の時よりは健康的な毎日を過ごしているとは思うのですが、便秘してしまいます。

妊娠初期でもできるお腹のマッサージや運動などありましたら教えてください。