就寝のタイミングと睡眠時間

いつもお世話になります。第二子16wの妊婦です。 頻尿と鼻詰まりの為に、毎日夜中に一度は起きています。いちど起きるとすぐに寝れないことも多く、音楽を聴きながら30分ほどかけて寝ると言う感じです。長いときは1時間以上寝つくまでかかることもあります。 そうするとまた朝起きるのが辛くなり、寝坊したり、なんとか起きれても仕事中に眠くなったりします。早ければ11時ごろに就寝なのですが、なかなか寝る気にならずダラダラと夜更かしして1時ごろになることもあります、しかしかえって遅くなったときの方が、夜中に目が覚めることがなくなり朝すっきりとしていたりします。日中の眠気は変わりません。だいたいどちらでも、睡眠時間は5時間です。 よく夜の10時から2時までが睡眠のゴールデンタイムという事は聞くので早く寝なければとは思うのですが、このようなリズムだと早く寝る意味あるのかななどと思ってしまいます。 鼻詰まりは耳鼻科で点鼻薬を出してもらい少し改善していますが、何か朝すっきり目覚める良い眠り方などありますでしょうか？