寝る時間

生後3ヶ月の男の子なのですが、少し前までは10時くらいから朝の5時とかまで寝てくれていたのですが、最近は
6:30頃起きる→おっぱい→寝る
8:30頃起きる →おっぱい→10:00頃まで遊ぶ→寝る
12:00頃起きる→おっぱい→遊ぶ→14:00頃寝る(だいたいすぐ起きます)→ぐずったり遊んだりする(その間におっぱいも少しあげたりします)
16:30過ぎ寝る→18:00過ぎに起きる→おっぱい→寝る
20:00頃お風呂に入るため起きる→お風呂で寝る→お風呂出ると起きて少し遊ぶ→おっぱい→寝る→すぐ起きてそこから遊んだり、グズったりする→23:00頃おっぱい→遊ぶ→グズっておっぱい→グズるので抱っこしたりおしゃぶり→1:30頃寝る
最近こんな感じなのですが、昼間よく寝るのに夜寝てくれません。上に書いてる以外にもちょこちょこおっぱいをあげている時もあります。
3ヶ月頃から習慣ついてくるよ〜と保健師さんに言われたのですがどうしたらもう少し早い時間に寝てくれますでしょうか？ 
お昼はお散歩とか行った方がいいのでしょうか？  23:00頃のおっぱい終わると電気を消すのですが消すと怒り気味な感じでウーウーとかンーとか言います。
電気をつけると1人で遊んだりしてます。
夕方夜ご飯作ってくれる時に寝てくれるのは助かるのですが、、、
首がまだ完全に座っていないので私1人でお風呂に入れるのは怖いので旦那が帰ってきてから一緒に入れてるのですが20時にお風呂は遅いでしょうか？
また、22時頃から朝まで寝てくれる時は途中起こしておっぱいはあげなくていいのでしょうか？
完母なのでどれくらい飲んでいるのか分からないので脱水症状になったりしないか心配です。 
長くなりすみません。