葉酸サプリの摂取

みなこさん、おはようございます。
ご質問ありがとうございます。
葉酸の摂取についてですね。

妊娠初期は神経管を元に脳や神経、心臓といった様々な器官が作られる時期で、細胞の増殖に必要なDNAの合成を促す葉酸が必要とされます。

妊娠初期に葉酸の摂取量が不足するか、葉酸の吸収・代謝を妨げるアルコールを大量に摂取していると、細胞の増殖が滞って神経管閉鎖障害の発症リスクが高まってしまうと言われています。ですので、妊娠をお考えの方や妊娠初期の方には特に、葉酸の摂取が勧められています。また、葉酸は妊娠中や授乳中に必要とされる一方で、日々の食事の中でも不足しがちと言われています。特に「鉄分」「葉酸」「カルシウム」の3つは重要である上に、不足しがちですので、葉酸はもちろん、鉄分やカルシウムも併せて、積極的に摂取していただくよう、心がけていただくと良いかと思いますよ。
厚生労働省が妊娠の可能性のある女性や妊娠中の女性に対して、葉酸サプリメントなどを利用して、1日に400μg（0.4mg）以上摂取することを推奨しています。ただし、厚生労働省は葉酸の上限摂取量を1日1,000μg（1mg）としています。葉酸は食品にも含まれていますので、葉酸の含まれている食材を召し上がった場合には、葉酸の含有量によっては、過剰摂取になってしまう可能性もあります。現在では、葉酸の過剰摂取による疾患は認められていません。もし、必要摂取量を多少オーバーしてしまっても、葉酸は水溶性ビタミンなので、過剰分は尿の中に排出されてしまいます。また、1日くらい過剰に摂取することがあっても、特に問題となることはなく、赤ちゃんにも影響はありませんよ。ですが、葉酸だけに限らず、何でも過剰に摂取することはお勧めできません。何日も過剰に摂取するわけではなければ、あまり敏感にならず、定期的な摂取を心がけてくださいね。

みなこさん、お返事ありがとうございます。
確かに、食品からも葉酸は摂れるのですが、微量であったり、サプリメントと比較すると吸収率が低かったりすることもあります。通常の食生活の中で、特に葉酸に偏ったお食事をなさらない限りは、あまり基準を超えることはないかと思いますよ。もし、ご心配であれば、おっしゃるように、サプリメントを減らして調整していただいてもいいかと思いますが、どちらかというと、サプリメントの方が効率よく摂取できるのではないかと思いますので、サプリメントを摂取することで推奨量を満たしているのであれば、食品から積極的に摂取なさらなくてもいいのかもしれませんね。

みなこさん、お返事ありがとうございます。
前述しましたが、葉酸を過剰摂取しても、特に疾患の発症は認められていないようですし、余分な分は、尿に排出されると言われていますので、今から意識していただければ、あまりご心配ないかと思いますよ。