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葉酸サプリの摂取

みなこ
こんにちは。
妊娠26週3日目 になります。

葉酸サプリの摂取についてお伺いしたいです。
私の通っている病院では、妊娠発覚(6週あたり) からサプリメントをオススメされ、2ヶ月飲んでおりました。
そこからはもう飲まなくてもいいし、飲んでもいいしという感じだったのですが、ネットを調べると飲んだ方がいい、だったり、飲まなくてもいいと、どちらかわかりません。

6月末からまた葉酸サプリメントを飲み始めたのですが、 量を調整する必要があるのか、飲み過ぎなのかと心配になり質問させて頂きました。
私が飲んでいるのは、葉酸400μmg、鉄分カルシウムが配合されているものです。
今の週数ですと、摂取量としては多いでしょうか?
またほかに、食事の時に葉酸ヨーグルト240μmgも飲んできました。
過剰摂取かもしれないと不安になっております。

どうなのでしょうか?よろしくお願いします。 

2020/7/16 16:34

高塚あきこ

助産師
みなこさん、おはようございます。
ご質問ありがとうございます。
葉酸の摂取についてですね。

妊娠初期は神経管を元に脳や神経、心臓といった様々な器官が作られる時期で、細胞の増殖に必要なDNAの合成を促す葉酸が必要とされます。

妊娠初期に葉酸の摂取量が不足するか、葉酸の吸収・代謝を妨げるアルコールを大量に摂取していると、細胞の増殖が滞って神経管閉鎖障害の発症リスクが高まってしまうと言われています。ですので、妊娠をお考えの方や妊娠初期の方には特に、葉酸の摂取が勧められています。また、葉酸は妊娠中や授乳中に必要とされる一方で、日々の食事の中でも不足しがちと言われています。特に「鉄分」「葉酸」「カルシウム」の3つは重要である上に、不足しがちですので、葉酸はもちろん、鉄分やカルシウムも併せて、積極的に摂取していただくよう、心がけていただくと良いかと思いますよ。
厚生労働省が妊娠の可能性のある女性や妊娠中の女性に対して、葉酸サプリメントなどを利用して、1日に400μg(0.4mg)以上摂取することを推奨しています。ただし、厚生労働省は葉酸の上限摂取量を1日1,000μg(1mg)としています。葉酸は食品にも含まれていますので、葉酸の含まれている食材を召し上がった場合には、葉酸の含有量によっては、過剰摂取になってしまう可能性もあります。現在では、葉酸の過剰摂取による疾患は認められていません。もし、必要摂取量を多少オーバーしてしまっても、葉酸は水溶性ビタミンなので、過剰分は尿の中に排出されてしまいます。また、1日くらい過剰に摂取することがあっても、特に問題となることはなく、赤ちゃんにも影響はありませんよ。ですが、葉酸だけに限らず、何でも過剰に摂取することはお勧めできません。何日も過剰に摂取するわけではなければ、あまり敏感にならず、定期的な摂取を心がけてくださいね。

2020/7/17 6:57

みなこ

妊娠26週
お返事ありがとうございます!
そうしますと、私は葉酸ヨーグルトや鉄分ヨーグルト(葉酸含む) を摂取することが多いのですが、それらを摂取した場合は、サプリメントの量を調節するなどすれば良いでしょうか?

私が飲んでいるサプリメントは、1粒
100μgで、4粒飲むように書いてあります。
今のところ4粒飲んでいます。

ヨーグルト摂取した場合→2粒
ヨーグルト摂取しなかった場合→4粒

など調節しても良いのでしょうか?
他食品で、あとどれくらい1日に葉酸をとれているかはわからないので、1000μg超えてるかどうか判断は、つきません…。
多分ほとんどがそこまでとれてないと思うのですが…。
 
 調べたら、自閉症リスクが、など書いてあり、少し心配です。
ネットのことですので、どこまで本当かはわからないですが、できる限りのことはしたいと思います。
再度よろしくお願いします。 

2020/7/17 7:46

高塚あきこ

助産師
みなこさん、お返事ありがとうございます。
確かに、食品からも葉酸は摂れるのですが、微量であったり、サプリメントと比較すると吸収率が低かったりすることもあります。通常の食生活の中で、特に葉酸に偏ったお食事をなさらない限りは、あまり基準を超えることはないかと思いますよ。もし、ご心配であれば、おっしゃるように、サプリメントを減らして調整していただいてもいいかと思いますが、どちらかというと、サプリメントの方が効率よく摂取できるのではないかと思いますので、サプリメントを摂取することで推奨量を満たしているのであれば、食品から積極的に摂取なさらなくてもいいのかもしれませんね。

2020/7/18 5:41

みなこ

妊娠26週
ありがとうございます。
しばらくは様子を見て、サプリメントを通常通り400μg摂取して、ヨーグルトは普通の葉酸の入っていないものに変えようと思います。
 …と言っても今までずっと摂取し続けていたので、遅いのかもしれませんが…。 

2020/7/18 7:37

高塚あきこ

助産師
みなこさん、お返事ありがとうございます。
前述しましたが、葉酸を過剰摂取しても、特に疾患の発症は認められていないようですし、余分な分は、尿に排出されると言われていますので、今から意識していただければ、あまりご心配ないかと思いますよ。

2020/7/19 6:21

みなこ

妊娠27週
ありがとうございます!
過剰にとりすぎないように気をつけます! 

2020/7/20 20:23

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