体力低下について

湯川先生、はじめまして。
夜遅くにすみません。

2歳の男の子の母です。

昨年、切迫流産で３ヶ月間安静にしていて、ほとんど動いていませんでした。

赤ちゃんは、前期破水をしてお空に帰してしまったのですが…。

その後普段の生活に戻ったのですが、鎖骨と胸の間、そして腕の付け根(脇あたり)が昨年末あたりから痛みます。ずっとではなく、治ったり痛くなったりです。右が痛くなったり、左が痛くなったりです。

内科、整形外科にかかりCT、血液検査、レントゲンをしたのですが異常はないようでした。

整形外科の先生には、安静にしていて筋力が落ちている時に子どもの抱っこや雪かきなどして筋肉を痛めたのではないかと言われました。湿布と痛み止めを処方されています。

最近体力を戻そうと軽い筋トレなどを急にしすぎたのも原因かもしれません。

体力が落ちている時は、どのように動いたらよいでしょうか？
また、肩こりもよくあるのですが整体など行った方がよいでしょうか？

よろしくお願いします。