動悸、息苦しさの対応

那由多さん、こんにちは
助産師の宮川です。

ご相談をどうもありがとうございます。
お腹の張りや動悸、息苦しさがあるのですね。夜も思うように眠れないということで、とてもお辛いと思います。
自律神経のバランスが崩れてしまっているのではないかと思いました。
睡眠不足も起こってきているようなので、よりまた自律神経のバランスが崩れてしまうこともあると思います。

深呼吸をするようにしていただき、夜も21時以降はスマホなどを見ないようにしていただき、できるだけ早く休めるようにしてみてください。（なかなかそれが難しいと思うのですが）目を閉じて休むようにされるのもいいと思いますよ。
上体を少し起こし気味にして、積み上げたお布団などにもたれるようにしていただき、おやすみいただくといいと思います。少し楽かもしれません。

首の後ろを温めてみていただくのもいいですよ。お食事もできるだけバランスよく摂るようにしてみていただくのもいいと思います。
足元を冷えないようにあたためることもしてみてくださいね。
足元を湯たんぽなどで温めていただくことでも眠りにつきやすくなると思いますよ。

よかったら少しでも取り入れやすそうなものがありましたら、おためしください。

どうぞよろしくお願いします。