産後骨盤臓器脱に対する骨盤底筋トレーニング

ゆゆままさん、こんにちは。ご質問ありがとうございます。

骨盤底筋トレーニングについてですね。

ご質問の回答ですが、多く行っても問題はありません。
内臓の下がり具合は、1ヶ月で良くならない方も多いため、しばらく続けてみてください。

参考になりましたら幸いです。

ゆゆままさん、こんにちは。ご質問ありがとうございます。

膣だけ吸い込むように、、、
については、どちらでも大丈夫です。

息や呼吸に関しては、呼吸は止めずに普通に呼吸してください。深呼吸など、気にしすぎなくて問題ありません。

方法は、一般的な仰向けで腰を軽くあげ、膣を締める方法で良いです。
横になれないときは、座りながらでも大丈夫です。
回数は今の頻度ほどで、大丈夫だと思います。

気にしすぎず、まずはしばらく試してみてください。

また、日常生活で、抱っこは仕方ないですが、それ以外に関しては重いものを持ったり、腹圧がかかるような腹筋やスクワットなどは、内臓下垂があるうちはしないようにしてください。

参考になりましたら幸いです。