運動不足について

現在22w1dなります。

 普段の家事(トイレや洗濯たたみや自分が何かしたい時や朝のご飯の支度や洗い物以外)は全て旦那任せです。ですが、用事がある場合は外出して最低1時間から2時間、日曜日(家族デー)だけは2時間から最低3時間、友達の時は半日は外出してます。車の移動がほとんどにはなりますがちゃんと1時間は歩いてます。ですが息切れがありゆっくり歩いたり休みながら歩いてます。

私の所は3階で階段を毎回昇り降りします。
出かけない時は本当に夕方の時間だけの階段昇り降りだけで終わります。しかもその際は息切れ（笑）

ゴミ捨て場からちょっとの距離だけでも…… 息切れ。

しかも普段から家でストレッチなく
肩や肩甲骨がかなり硬くて久しぶりに回したりしたら痛くて痛くて……。

かなり運動不足なんかなと。出産の時に心配で。
でも普段ストレッチしないからどうしたら良いのか……。体重も増えるばかり(昨日から歩いて2キロ減りましたが中々)。

運動不足、ストレッチ不足がかなり不安です。