帝王切開後の運動について

はるまきさん、こんばんは。ご質問ありがとうございます。

帝王切開ですと、何からして良いか悩みますよね。

もうすぐ産後3ヶ月ということですが、以下に行って良い体操や順序を載せさせて頂きます。

①尿もれがあるかないか、トイレで尿を途中で止められるかどうか。
上記２つのうち、どちらか１つでもコントロールが出来ない場合は、産褥体操を行ってください。
ネットで調べると、産褥体操には様々な種類がありますが、出来るものからで問題ありません。
1番行った方が良いものは、膣をキュッと締める産褥体操です。
もし可能でしたら、試してみてください。

② ①の尿のコントロール２つとも可能な場合、仰向けで片膝を抱え込み自身の胸に近づけるようにしてお尻を伸ばすストレッチを行ってください。
左右交互に10秒ずつ3セット、ストレッチすると良いかと思います。


また、早く痩せたい気持ち、非常に良く分かります。
しかし、左右に開く開脚のストレッチは骨盤が開きます。
痩せても妊娠前のズボンが入らなくなる方もいますので、気をつける必要があります。
ユーチューブなどに載っているストレッチも、仰る通り様々ですので、悪化してしまうものもあります。

今は、動きたい気持ちもあるかと思いますが、動きすぎずに、
まずは、①.②を1.2週間ほど行い、その後、子供を膝に乗せて腹筋を使うシーソーのような動きをしてみてください。
また、仰向けの状態で片足を正座みたいに折り込んで伸ばす動きは、していただいて大丈夫です。

あまり無理をしてしまうと、内臓に負担のかかってしまう時期でもあります。
ほどほどに、少しずつストレッチやトレーニングをしていきましょう。
ぜひ試してみてください。