生後2ヶ月 睡眠リズムについて

さかなさん、大変お待たせいたしました。ご相談を承ります。生後2ヶ月の息子さんの睡眠が安定せず、昼寝も短く、背中スイッチも強く、夜も崩れてしまう状況とのこと、本当に頑張っておられますね。
息子さんとの生活が始まって2か月、初めてのことを一つずつ積み重ねて、その毎日が愛しいと同時に、睡眠不足でつらくなるほど、息子さんのお世話をこれまでやってこられています。里帰りから戻ることを考えると、やっていけるのかと心配になるお気持ちはとても自然なことだと感じます。

① 昼寝が30〜45分で起きる
生後2〜3ヶ月の赤ちゃんは、睡眠周期が40〜50分と短く、浅い眠りが多いため、昼寝が30〜45分で切れてしまうのはとてもよくあることです。月齢相応の睡眠パターンですので、まずは安心していただければと思います。
それでもさかなさんにとっては、連日の細切れ睡眠が積み重なって、心身がつらくなっている状況ですね。今、まさに息子さんはお腹の中の心地よい環境から、お布団でのねんねの練習、布団に慣れようとしている真っ最中です。
さかなさんの睡眠確保のためにも、今は実家のご家族の協力もあり、さかなさんの生活を支えてもらっています。自宅に戻ったら、今と同じ生活を送るのは難しいと思うなら、借りられる大人の手を探してみるのも大切です。お住いの地域ではどんな支援があるのか、会社の福利厚生などでどんなサービスがあるのか、夫と一緒に自宅に戻ってからの生活をイメージしてみましょう。

②夜の睡眠が急に短くなった
夜だけ長く寝られていたのに、急に2時間で起きるようになるのも、この時期にはよくある変化です。 成長による睡眠リズムの変化や、昼寝のタイミング、里帰り中の刺激の多さなどが影響します。「夜スワドルをやめたから崩れた」というより、ちょうど睡眠が不安定になる時期に入ったと考える方が自然です。
スワドルがあると寝やすい一方で、使いすぎると夕方に深く寝すぎてしまい、夜の寝つきが悪ったと聞くことはあります。効果は赤ちゃんそれぞれです。昼は使わない／夜だけ使うという使い方の方も多いようです。赤ちゃんはいつも同じことの繰り返しが好きです。繰り返すことで息子さんの習慣になるかもしれません。どう使うか、しばらく続けてみてほしいです。

③昼寝の環境について
リビングでの昼寝は、音や光、家族の動きなど刺激が多いため、短くなりやすいです。 必ずしも静かな部屋に移す必要はありませんが、さかなさんが昼寝をすることは大切にしたいです。
昼間の睡眠は木陰くらいの明るさがよい、昼夜のリズムをつけやすいと言われます。まだ生活リズムができる月齢ではないのですが、朝と夜のリズムつくりのためには、早い時期から太陽光や明るさを利用しているとリズムに慣れやすいようです。

息子さんと一緒に眠れる環境を見つけるのはいかがでしょうか。今回のご相談のように、イライラしてしまうほど負担になっている場合は、 昼寝の場所を変えることはとても良い選択です。息子さんのためというより、さかなさんのストレス軽減のために変える価値があります。
自宅に帰ってからはまた新しい環境になりますね。イライラすることが息子さんにも伝わることがあるので、ご実家ではさかなさんがイライラを感じにくい方法と場所を選んで、里帰り中の期間だけでもさかなさんの心身の回復を優先してほしいと依頼しましょう。

⑤ 背中スイッチへの対処
背中スイッチは生後2〜3ヶ月の赤ちゃんに非常によく見られます。 以下の方法で成功率が上がります。
・布団に置く前に「腕だけ先に置く」
・お尻→背中の順にゆっくり下ろす
・抱っこと布団の温度差を減らす（ひと肌にするおくるみや寝かせる場所の工夫）
・寝かせた後に赤ちゃんの胸に手を当てて数秒固定する
・抱っこで寝かせた時、深い眠りに入るまで5〜10分待つ
完全に防ぐことは難しいですが、成功率は上がります。

「どうすればいいかわからない」「このままでは持たない」というお気持ち、とてもよくわかります。 生後2ヶ月の睡眠は、親がコントロールできない部分がとても多く、さかなさんのせいではありません。何とかしてあげたい気持ちもありますね。うまくいかないこともあるかと思います。でもそれはさかなさんや息子さんが新しい環境に慣れようとしているまだ途中です。環境が落ち着き、月齢が進むと、起きる刺激が減り、昼寝が少し長くなり、夜のリズムが整いやすくなります。

今の状態がずっと続くわけではありませんので、どうか少し安心していただければと思います。今はご自身の安心と安全を最優先にして、支えてもらいましょう。こんなにも頑張っているさかなさんの、少しでも参考になりましたら幸いです。

さかなさん、お返事が遅くなりました。
スワドルを日中にも使うかどうか、悩みますね。スワドルを使うことで眠れることが実感できている一方、長く寝たあとは、寝付くまでに時間がかかることもあることに気がついています。
起きて遊ぶことも増えてくる月齢ですから、赤ちゃんの成長としてはよくあることです。

スワドルを使うかどうか、さかなさんがどんな日中を望むか、赤ちゃんにどう過ごして欲しいか、という視点で選んでいいことだと思います。

お疲れがたまってきている今、まとめて寝られると、さかなさんの体も心もぐんと回復を感じておられるのではありませんか?今はさかなさんが誰かを頼り、これ以上疲れを溜めない方法を選んでほしいときです。だから私はスワドルを使ってよいのではないかと思います。参考になりましたら幸いです。