産後の膝の痛み

みさかさん、こんばんは。ご質問ありがとうございます。

水がたまっていたということですので、炎症が起きたりなど何か膝に大きい負担がかかっているかと思います。

テニスやランニングは悪化することもあるので、しない方が良いかと思います。
しかし、もし整形外科にて、テニスやランニングもした方が良いと言われていたのでしたら、した方が良いと思います。
私は状態を見ていないので、診断の通りに動くのがベストかと思います。

また、筋力をつける＝運動ではなく、リハビリも行うべきだと思います。
お早めに整形外科にて通院し、リハビリされることもオススメします。

自宅では、なるべく床の生活を避けて椅子にしたり、できる限り日常で膝を曲げる頻度を減らすと良いと思います。

参考になりましたら幸いです。

みさかさん、こんばんは。ご質問ありがとうございます。

特に強い負荷をかけていなくても痛みが治まらないという点に関して、
自身では強い負荷と思っていなくても、強い負荷がかかっている可能性があるのです。
また、炎症に関しても、微弱な炎症反応が長期的に起こる可能性もあります。

床の立ち座りと書いていらっしゃったので、椅子などで生活するよりも床からの立ち座りの方が膝への負担は大きいです。
そのため、先日お伝えしたように床の生活ではなく椅子やソファなどを使用し、なるべく膝の屈曲への負担を減らすことをお勧めします。

ご質問内容からは想像できませんが、可能性の１つとして、
立ち上がりや座る際、歩行時に膝が回旋している可能性があります。
膝が爪先に対して内に入っていたり、外を向いていると膝への負担が大きいです。
日常生活では、まっすぐ爪先と膝が向いているか、気をつけてみてください。

すでに長期間痛みが出てしまっているため、上記を1.2週間ほど試していただいて、あまり変化が無いようでしたら、お早めに整形外科を受診されることをお勧めします。

すぐに痛みが引くような膝の状況ではないと思われますが、まずは試して頂けたら幸いです。