睡眠

ままさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
うまく睡眠が取れないことがお悩みなのですね。

お答えが遅くなり申し訳ありません。
妊娠中は、ホルモンバランスの変化も著しいので、睡眠のペースや生活リズムが変化してしまうことがよくあります。なかなか根本的に解決することは難しいケースもありますが、良い睡眠習慣を作ることで、夜眠りやすくなるかもしれません。例えば、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることを習慣化し、リズムを作ることで、生体リズムが整って自然な睡眠リズムが作られることがあります。また、寝る前にリラックスすることもいいと思いますよ。ゆっくりした音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたり、お風呂に入ったりしてリラックスすると良い寝つきに繋がることがありますよ。また、寝る前にはカフェインやアルコールを摂取しないようにすることや、スマホやテレビなどの明るい画面を見ないようになさることも大切と思います。寝る前はリラックスした暗く静かで、温度調整がされた環境で入眠のために準備をなさることで、より良い就寝環境を作ることができると思いますので、よろしければお試しくださいね。