睡眠スケジュールについて

明日で5ヶ月の男の子を育てています。睡眠スケジュールについて相談させてください。
4ヶ月に入ってすぐくらいは朝寝と昼寝はセルフねんねできることも多く、朝寝は1時間ほど、昼寝は1時間半くらいだったのですが、睡眠退行からか2週間ほど前から抱っこや授乳じゃないと寝なくなり、寝ても30分で起きるようになりました。それとは別に、体力が着いてきて運動量が足りないかな？とも思っていて、アドバイスをいただければと思います。

毎日朝7時半頃に15分抱っこ紐で散歩、15時から2時間ほどベビーカーで散歩(途中公園でベビーカーから下ろす )はしているんですが、タミータイムはやったりやらなかったりで、やっても2分くらいです。タミータイムはたくさんやった方がいいかなと思いつつ、寝ぐずりでご機嫌な時間が少なく、授乳後すぐも避けた方がいいと思い、あまり出来てません。寝返りはまだで、早くに寝返りして欲しくないので練習はしていません。家で遊ぶ時はプーメリーか絵本、おもちゃ(握って吸えるもの)、手足を使ってマッサージなどをしています。

よろしくお願いいたします。