生後30日の赤ちゃんとの添い寝について

こんにちは。
現在、生後30日の赤ちゃんを育てています。
窒息のリスクがある事は理解していながら、どうしても添い寝をしてしまいます。

・添い寝をやめるためのアドバイス
・万が一、添い寝してしまってもリスクを多少減らす事ができる環境へのアドバイス
・夜間授乳の間隔が4時間近く空くこと

についてご相談させてください。

現在、大人用の敷布団の横にベッドインベッドを置き、寝具を分けて隣り合わせで寝ています。

ここ最近、夜間授乳の際に気が付くと私と同じ布団で、仰向けですが比較的近くで寝ています。私が寝ぼけて横に置いてしまっているようです。

敷布団で目立った隙間もないので転落のリスクは少ないと思いますが、大人用の布団を被ってしまったり、私が潰してしまわないか不安です。（本日は布団を一緒にかけてしまっていて大変焦りました）添い寝を辞めたいのですが、無意識のうちに添い寝してしまっているため悩んでいます。

また、添い寝とは別のご相談ですが、夜間の時間帯に赤ちゃんがお腹が空いたと２時間半から３時間ごろに一度泣いていると思うのですが、目が覚めると４時間近く間隔が空き、添い寝してしまっています。

泣いた時に準備しようとして、恐らく自分の布団に赤ちゃんを寝かせてしまい、赤ちゃんもそのまま寝てしまい…という悪循環です。
アラームをかけているのですが、こちらも消してしまったり、気が付かないような状況です。

ここ一週間程度で『起きられない』が続いています。
昼寝を合わせても1日5〜6時間程度は寝られているのではと思います。

まとまらない文章で申し訳ありませんが、アドバイスをください。よろしくお願いします。