産後の精神不安定について

産後3ヶ月が経ち、少しでも自分の体調に何かあると過剰に心配してしまうことに悩まされています。
長くなりますが、お付き合いいただけますと幸いです。

まず、1ヶ月ほど前にパニック発作を起こしてしまいました。
状況としては、産後ほぼ初めての遠出。赤ちゃんは夫に見てもらい、昔からの友達に出産祝いをしてもらいました。友達はまだ出産経験なし。ネイルをしていて、眉毛は整えられ綺麗で、マツエクをしてて、趣味や習い事をしていて…自分は育児に必死で、全然違う生活をしているなぁと感じた帰りの電車での出来事です。帰り道、久々の遠出での疲れか、1人になって気が抜けたのか、友達と自分のギャップを突きつけられたことからか、電車で急にスマホの文字を見るのが辛くなり、力が抜け、強い眠気が来て、目を閉じても脳が冴えていて眠れない。どうにか家に着いてから、崩れ落ちるように泣いてしまい、心臓がバクバク。夫に話を聞いてもらい、しばらく横になって休むことでおさまりました。
また出かける予定があるのですが、その時にまたパニックになったらどうしようと考えてしまいます。

心が不安定で、平日のワンオペが不安だったので、そのあと2週間ほど私と赤ちゃんは実家におせわになりました。

先日実家から戻ってきてまたワンオペ生活が始まったのですが、それまで夜通し寝てくれていた赤ちゃんが2回ほど夜中に起き、昼間もなかなかお昼寝してくれず、私が寝不足で頭痛を起こしてしまいました。
赤ちゃんのお世話を夫にお願いしてたっぷり寝かせてもらい回復したのですが、月齢的にもまだまだ夜間対応があって当たり前なのに、たった一晩だけでこんなにまいってしまって、他のお母さんたちは頑張っているのにと思ってしまったり、平日ワンオペの時に体調を崩したらどうしようと考えてしまいます。

また、もともと高血圧持ちで、妊娠高血圧症とは言われなかったものの、妊娠中は常に130-140前後/80-90前後でした。
妊娠中は毎日血圧測定していましたが産後はしておらず。産後に頻脈が気になったある日、なんとなく血圧計を引っ張り出して測ってみたら159/106でした。脈は86とかだったと思います。急に不安になり何度も測りましたが140台/100台ばかり。妊娠中でも出ていなかったほどの高血圧に驚き、病気なのではとますます心臓がドキドキしてしまいました。

産後はストレスや睡眠不足などで動悸がしたり血圧が上がるとネットで見ました。またその解消法はストレスをためない、休むことだともみましたが
初めての慣れない育児。ストレスを感じない日なんてしばらくくるとは思えません。
検索魔になり、メンタルがジェットコースター状態になっている自分に嫌気が刺します。
ちなみに、赤ちゃんのことはとても可愛く、お世話がしんどいとは思っていません。むしろ自分の身体に何か起きるたび、一喜一憂してしまいます。

自分1人ではなく、ありがたいことに夫も実家の親にも頼れる状況です。今日も話を聞いてもらって支えてもらいました。でもまた体調に何か起きるたび、心がグラグラしてしまいます。心臓がズキッとするたび、病気なのではと思ってしまいます。

多くのママが産後の体の不調を抱えながら赤ちゃんのために頑張っているのに、私は自分の不調ばかり気にしてしまいます。どうにか前向きに気持ちを切り替えられる方法などはありませんか？？