体重増加について

こめつぶさん、おはようございます。
ご相談ありがとうございます。
体重増加についてご心配なのですね。

まず、妊娠中の体重増加の目安となる推奨体重増加量は、妊娠前の体重を元に考えます。妊娠をすると妊婦健診の度に体重を測り、増えすぎていると注意を受けたり、食事指導をされたりしますよね。確かに妊娠をすれば、赤ちゃんや羊水など必ず増えていく分というものはあります。ですが、許容範囲を越えた体重の増加は、ママさんだけでなく赤ちゃんにも悪い影響をもたらしかねないので、注意が必要ですね。


【 BMI=体重（kg）／身長（m）² 】　
ex：身長158cm、体重53kgの場合、BMI＝53÷（1.58×1.58）＝21.2となります。
理想の体重増加の目安は、BMI18.5未満（やせ気味）： 10～12kg程度 、BMI18.5～25未満（ふつう）： 7～10kg程度、BMI25以上（太り気味）： 5～7kg程度 ※医師と要相談となっています。
BMIによる推奨体重増加量は母子手帳にも記載されているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

体重が増えすぎたことで起こりうる症状には、妊娠高血圧症候群、妊娠性糖尿病、微弱陣痛、分娩時の多量出血、巨大児などがあげられます。最近では、BMIを自動で計測してくれ、PCやスマホのアプリで管理ができる優れた体重計もありますよ。毎日記録をとって習慣化するのも良いかもしれませんね。

つわり明けは食欲が一気に増すことで、急に体重が増えてしまうママさんが多くいらっしゃいます。今まで気持ち悪くて食べれなかったものが全ておいしく感じられるので、食欲が止まらないお気持ちはとても良くわかりますよ。
また、ご妊娠中は、お産に備えて身体が脂肪を溜め込もうとするので、ご妊娠前とお食事内容が大きく変わらなくても、体重は増えやすくなります。ですが、妊娠後期は必然的に赤ちゃんの体重増加分でみるみる体重が増えていくので、妊娠中期にいかに体重をコントロールできるかが妊娠全期を通して重要になってきます。妊娠中のストレッチやマタニティヨガは骨盤や筋肉を柔らかくし、安産に効果的といわれています。ウォーキングなどの運動がしにくい場合にも、お風呂上がりなどにご自宅でできますので、お試しいただいてもいいかもしれません。

妊娠16週（5ヶ月）以降の体重増加の目安は、標準体型の場合は1週間あたり300〜500gと考えていただくといいかと思いますよ。また産院でも体重についてはどの程度の管理かは様々ですが、お話はあるかと思いますので、またご相談なさってみてくださいね。
詳細なお食事の内容などについては、管理栄養士が専門分野になりますので、もしメニューなど詳しくお知りになりたい場合には、栄養士の方にもご相談なさってみてくださいね。