寝かしつけについて

ねむさん、ご相談ありがとうございます。
助産師の市川です。

とても丁寧に状況を書いてくださってありがとうございます。
ねむさんがとても一生懸命にお子さんと関わっている姿が目に浮かびました。
だからこそ、なかなか寝てくれないとイライラしてしまう気持ちは当然のことだと思いますよ。

今できる改善のポイントをいくつかお伝えしますね。

1．朝寝や昼寝の時の環境を見直す
　生後3ヶ月前後の赤ちゃんは「音」「光」「動き」の全部が刺激になりやすく、テレビがついたリビングだと、眠いのに脳が休まらずなかなか寝られないといった状態になりやすいです。
　「テレビを消す」「カーテンを閉める」「リビング以外の部屋に移動する」等、朝寝、昼寝の環境の刺激を下げてみてください。
　
2．夕方は短時間（5〜10分）でも仮眠できるよう工夫する
「お昼寝２」が寝ぐずりでとれないことがあるとのことですね。
この時間に睡眠が取れない場合、疲れすぎて眠いのに脳が興奮して余計に寝られないという状況に陥りやすいです。
　抱っこ紐は外出時以外は使用していないとのことですが、この昼寝のタイミングだけでも利用して短時間でも睡眠が取れるよう試してみてもいいと思いますよ。

3．なかなか寝ない時は5〜10分、リセットの時間を作る
　抱っこで30分以上頑張っても寝ない場合は、一度諦めて違う環境に行き、5〜10分ほど過ごしてから再度トライしてみましょう。
　ずっと同じ環境で寝かしつけを続けると、ねむさんもイライラしてくるでしょうし、それがお子さんに伝わりさらに寝ないといった悪循環に陥りやすいです。
　リセットの時間を作ったり、パパさんと交代する等工夫してみてください。

4．寝かしつけ時の縦抱きスクワットをするタイミングを工夫する
　縦抱きスクワットは赤ちゃんが安心して寝られる姿勢ですが、長時間続くとねむさんは疲れますし、眠たい赤ちゃんによっては刺激が強すぎる場合もあります。
始めは抱っこして左右に軽く揺れたり、踵を軽く上げ下げするといった小さく緩やかな動きをして、力が抜けてきた時にゆっくり5〜10回するといった眠りの直前にする形にしてもいいかもしれません。

5．夜寝の時常夜灯の場所を工夫する
　常夜灯が天井の豆電球など赤ちゃんの視界に入る位置の場合、視力が急激に発達し光にかなり敏感な3ヶ月頃の赤ちゃんにとっては悪影響になる場合があります。
　眠い時に真っ暗よりうっすら見える環境を好む赤ちゃんもいるので、常夜灯の使用は問題ありませんが、赤ちゃんの目に直接入らない位置の足元がぼんやり分かる程度の灯りにしてみてください。

6．入浴時間をズラしてみる
　17時に入浴後、常夜灯の部屋に移動して寝かしつけに2〜3時間かかっているのですね。
　これは赤ちゃんがまだ起きていたい時間帯のためになかなか寝ないといった可能性が考えられます。
　そのため、入浴時間を18〜18時半頃にズラして就寝時間を19〜20時頃にしてみることを試みてもよいでしょう。


　また、できたら８時まで寝てほしいのに最近は６時頃に起きるとのことですね。
　これは昼夜の区別がつき、体内時計が整ってきているのに加え、6時台は外が明るくなって、色々な音も増える時間なので脳が「朝だ！起きる時間だ。」と認識しているのでしょうね。

　６時台で起きてもカーテンを開けず、授乳をしてもそのまま夜と同じ対応をすることで多少は起きる時間は後ろにズレるかもしれませんが、今の月齢だと６時頃に起きるのは自然なことかと思います。

　もうすぐ生後３ヶ月。
　まだまだ睡眠のパターンはこれからどんどん変化する時期です。
　トライ＆エラーを繰り返しながらも少しずつ、ねむさんとお子さんにとっての睡眠サイクルが確立するよう祈っています。
　
　少しでも参考になれば幸いです。

ねむさん、お返事ありがとうございます。
追加のご質問についてお答えしますね。

1. 朝寝/昼寝の環境について
静かな所で寝ると、外などの賑やかな所で寝られなくなるか？のご質問ですが、これは心配しなくて大丈夫ですよ。

今は安心して眠れる環境で眠る経験を積む時期です。
それを積み重ねることでどこでも寝られる力につながっていきますよ。

今は散歩中のショッピングセンターの中で寝てくれるとのこと。
これは抱っこの密着や揺れ、安心感で寝てくれているのでしょうね。
安心して眠れる環境があれば、環境音はあまり関係がないとも考えられます。

また、静かな環境といっても人の会話する声や食器を洗う音、洗濯機の音、掃除機の音など生活音は気にする必要はありません。

テレビは音の刺激も光の刺激も大人が感じている以上に赤ちゃんにとっては強いです。

家での寝かしつけは生活音が聞こえる落ち着いた環境、外出時はその場の環境に任せるでOKです。

２.抱っこ紐の活用について
ねむさんの体や許すなら、昼寝の1〜2時間ずっと抱っこでも問題ありません。
ただ、それ以上になると赤ちゃんの股関節やねむさんの負担を考えると、一度下ろしてあげてください。

また、今は寝てから1時間程度たってから下ろしているとのことですね。
これはちょうど眠りが浅くなるタイミングと合致しているかもしれません。
もし下すなら眠りに落ちてから15〜20分後くらい、赤ちゃんの呼吸が規則的で体の緊張が抜けている様子が見られたら、そのタイミングで下すとそのまま寝てくれるかもしれません。

抱っこ紐からベッドに下す時、その温度差から目覚めるお子さんも多いです。
ベッドを温めておいたり、抱っこ紐から下す時はお尻からゆっくりと着地して、ねむさんの体を密着させたまま数分キープ。その後にゆっくりと頭をおくといった工夫をしてみてもよいと思いますよ。

といってもまだまだ深い睡眠と浅い睡眠の切り替えが未熟な時期です。
下ろして起きてしまったとしても、その日は抱っこ寝の日と気持ちを切り替えることも必要かと思います。

３.昼寝/夕寝の睡眠時間について
ねむさんがおっしゃっているようにお昼寝は〜2時間くらいまで、夕寝は〜30分くらいまでというのが一般的ですね。

そして17時以降の夕寝に関しても、長く寝すぎると夜寝ないと言われてますね。

ただ、正直なところお子さんによるところも大きいと思います。
私事ですが、昼寝も夕寝も予定と時間が許すのであれば、時間で起こさずに子どもにまかせていました。

生後3ヶ月の頃は18時頃にお風呂、授乳をして19時すぎから寝かしつけ。19時半前後に寝るという流れだったので、寝ていたら18時くらいに起こしていましたが、30分以上寝ていることはよくありました。

夕方の睡眠が夜の寝る時間に影響していると感じたのは、うちの場合は2歳以降になってからです。

色々な情報はありますが、実際にお子さんの様子を見て、色々試しながらやっていただくのがよいと思います。

また何かあれば仰ってくださいね。