11ヶ月の息子の睡眠スケジュールについて（夕寝が長くなり就寝が遅くなる）

◾️相談内容
11ヶ月の息子の睡眠について相談です。
最近夕寝が長くなり 18:30〜19:00まで寝てしまうようになり、その影響で就寝が22:00頃 になっています。

理想は昼寝をお昼の時間帯にまとめて、夕寝を短くする or なくして就寝時間を早めたいと考えています。

昼寝をお昼にまとめるための工夫や、夕寝が長くなってしまう場合の調整方法を教えていただきたいです。

 ◾️10ヶ月頃までの睡眠スケジュール
 ・朝寝：10:00〜11:00頃（30分〜長くて1時間）
・昼寝：なし
・夕寝：15:00〜16:00頃（30分〜長くて1時間）
・就寝：20:00前後
・夜間授乳：3〜4時間おきに2〜3回（1回200ml）
・起床：6:30〜7:00頃

◾️最近のスケジュール（夕寝が長くなった）
 ・朝寝：11:00〜12:00（30分〜1時間）
 ・昼寝：なし
・夕寝：16:30頃〜18:30〜19:00頃まで
・起床後に夜ごはん 　
→20:00 お風呂 →寝る前に授乳
 ・就寝：22:00頃
 ・起床：7:00前後

◾️最近の生活で変わったこと
 ・歩けるようになり、公園デビューしました
・公園に行く時間は 11時台に行く日もあれば、昼ごはん後の14時頃から行く日もあります
・外遊びで疲れるのか夕寝が長くなりがちです
 
◾️悩んでいる点・質問
 ・外遊びは 朝から行った方が良い のでしょうか？
・夕寝が遅く長くなる場合は途中で起こした方が良いですか？ちなみに起こすと大号泣で機嫌が悪く抱っこ出来ないほどのけぞって暫く泣きます😭

 ・家事の都合で私の就寝が24時頃になり、夜泣きが3〜4回あるため、朝から積極的に活動できていません💦
このような状況でも、 昼寝をお昼にまとめるコツや、 夕寝・就寝時間の整え方があれば教えていただきたいです。

よろしくお願い致します🙇