1日の過ごし方

あやさん　こんにちは。

生後3か月のお子さんの生活リズムについて変えられる方法はないか模索されていらっしゃるのですね。

生後３か月のお子さんの場合、1日に必要な睡眠時間を13時間30分程度(昼寝3回程度 計3時間30分含む)を目安とすると、夜間21時から4時までの計7時間分を差し引くと、日中に6時間30分程、つまり授乳のたびに1時間ほどの眠りを繰り返すのは自然なことかもしれません。

親の思いとして遊びたいということは良いことですが、赤ちゃん側からみた1日の睡眠リズムから推測すると、親の望み通りに「覚醒し続ける」ということはまだまだ難しい月齢です。

もし、日中の起きている時間をもう少し伸ばしたいということであれば、夜間の睡眠時間を長くしてもよいのでは？と思います。月齢にしては起床時間を早く設定している印象がありますので、起床と就寝の時間帯を固定してみてはいかがでしょうか。

起床の時間帯を定めましょう。お子さん本人が自分で目を覚ましたら起床ではなく、起床を７時と決めたならば7時になったら部屋を明るくする、生活音を立てる、着替えさせるなど、やや強制的に「目覚めた」状態にしましょう。もし、現在のように朝4時に起きたとしても、起床と定めた時間帯までは薄暗い部屋で過ごすことが大切です。

起床時刻を固定していくと、体内時計が調整され、いずれその時刻に自然と目が覚めるようになるはずです。朝の光が体内時計を調整する鍵となるので、まずは起床時刻を固定してみてください。
起床した時間帯から14時間後に、眠りを促すメラトニンというホルモンが作用し始めるという生理的現象があります。朝7時に起床すると、夜9時頃に眠くなるという状態です。現在、夜9時を就寝時刻としているようですので、就寝の時間帯はこのまま固定でよいと思います。

夜間の睡眠時間を現在よりも伸ばすことで、日中の眠りの時間が多少は短くなると思います。
ただし、これは日中の授乳の量が足りている前提でのお話です。また、赤ちゃんによって、睡眠時間の長さに関係なく、眠りがちなタイプ、逆に覚醒しやすいタイプなどキャラクターはさまざまです。

現在の生活リズムのままでお子さんが順調に育っているならば、無理やり日中の覚醒時間を伸ばす必要はないと思いますが、親としてもう少し起きていてほしいということであれば睡眠時間の調整を試してみてくださいね。