死産後の骨盤の緩みについて

12月の初めに、18週で赤ちゃんが力尽きてしまい、処置を受けました。
これまで、散歩程度の運動のみと言われていたので、家で家事などをしながら基本的には安静にしていたのですが、３日前の診察で、まだ万全ではないが、様子を見ながら軽い運動はしても良いと言われました。
妊娠してから今まで、ほぼ運動をしていないので、仕方ないのですが、
お腹が妊娠している時と変わらないくらいぽっこりしていて、妊娠前の服を着ると、余裕があったものでも明らかにキツくなっており、ズボンやスカートなどは、お腹がしんどくてほとんど履けなくなりました。
今の状況だと、妊娠していないのに、妊娠している時と同じ服やレギンスしか着れないです……
もしかしたら、運動不足でただ太っただけなのかも知れませんが、
妊娠すると、骨盤が緩んでしまうので、骨盤が緩んだままだと、お腹に脂肪がたまりやすくなると聞きました。
これは、骨盤が緩んでいるのでしょうか？
また、お恥ずかしい話で申し訳ないのですが、家族から『骨盤を締めないと尿漏れになるよ』と言われてから、お水を飲んでいないのに１時間以内にまた行きたくなったり、逆にお腹が張るほど溜まっている感じがしても、出しづらいことがあったり、妊娠前にはなかったのに、夜中にトイレで起きたりするなど、トイレのことで気になることが出てきました。自分なりに水分をとる量や時間をコントロールして対策しているのですが、今後、職場復帰などを考えると心配になることがあります。
また、時々腰の痛みもあり、生活ができないほどではありませんが、これも骨盤の緩みからきているのではないかと思っています。
悪露がまだ続いているので、腹筋などはまだ避けたいと思っているのですが、骨盤の緩みを治すための運動などは効果があるでしょうか？
もし、効果的な方法があれば教えてください。
また、お腹のぽっこりは、骨盤の緩みが解消されたら、元に戻るものでしょうか？