膝の持病

こんばんは。
初めての投稿失礼します。
現在、1歳半の娘を育てています。
子供は1人でもぅ歩けるのですが、たまに機嫌が悪くなったり歩き疲れたりすると、抱っこをせがむことがあります。できるだけその要望には応えるようにしています。しかし、もぅ10キロ近くある娘を抱っこするのは、成長を実感するとともに、いつまで抱っこできるだろうと少し重いと苦痛です。
私は高校時代に、右膝を捻って挫いてしまったことがあります。それ以来、普段生活に支障はないのですが、 ほんのたまに忘れた頃にたまにその痛みがぶり返すことがあり、予測ができません。以前、子供を連れて二階のベランダへ上がり、洗濯物を干し終わって階段を降りているときに、その傷みに襲われました。子供も抱っこした状態でした。とっさの出来事でしたが、子供を守る形で自分の背中から落ちる形となりました。幸い、子供も怪我はなく、自分も膝の痛みと少し背中を打っただけでした。
病院に行くと、私はもともと筋肉の力が他の人より若干弱いと言われました。そして、子供を連れて階段を登り下りをするのは危険、といわれてしまいました。あれ以来、子供と一緒に二階へは登らなくなり、洗濯するときは子供に遊んでもらってる隙や、旦那がいれば見てもらってる時に干すようにしています。
しかし、いつまた振り返すかと思うと、正直怖いです。脚の屈伸などの運動はするように心がけていますが。また、今は育休中ですが、仕事は介護職でそこでも問題が起こらないとは限らないので、悩んでしまいます。レントゲンをとっても、あまり異常はみられなかったです。
長くなりましたがよろしくお願いします。