ねんねについて

生後4ヶ月のねんねについて相談させて頂きたいです。

今までは夜よく寝る子でしたが、3週間ほど前から寝つきが悪くなり酷い時は夜中でも1時間おきにおきます。
覚醒せずに、泣くだけなので、抱っこすると5-10分で寝ますが、とこに下ろすまでは時間がかかるため、様子を見てましたが、正直親の寝る時間しっかり取れないので辛い状態です。
睡眠退行というものかもしれませんが、少しでも寝てくれるようになればと思いご相談させて頂きたいです。

今の生活リズムは、
朝は6:00-6:30の間に起こさず、自分でおきます。
活動時間を目安に2時間程度で寝て起きてを繰り返し
18:30-19:30に就寝します。


朝は、起きたらカーテンを開けて明るくしてます。
（しかし方角が悪く、日は直接入ってはきません。）

朝の仕事を片付けたあと、
8:00くらいに外に散歩がてら朝日を浴びに行きます。

その後のねんねは、活動時間（2時間程度）を目安に、眠たい素振りをしたタイミング、ぐずったタイミングで寝かしつけてます。

1回のねんねは30分程度で基本起きます。
昼寝はトータル3-4回です。
夜寝を夜通しで計算すると13-4時間ほど寝れていると思います。


長くなり申し訳ございません。
質問ですが
・夜寝は寝てから3-4時間が1番のピークで30-40分で泣いてを繰り返します。その後は1-3時間で起きます。
この場合寝る時間を3-4時間後にするべきなのでしょうか？

・活動時間で夜寝してますが、活動時間ではなく決まった時間にねかせるべきですか？

・朝寝、昼寝は30分で基本泣かずに起きてますが、しばらく構い続けてないと泣きます。なので眠いのかと思い追加で寝かせた場合は寝が浅いのか、こまめにちょい泣きし、抱っこから降ろせません。
また泣いて起きた場合も同様で追加で寝かせると基本抱っこから下ろせません。
これは眠くないのに寝かせてしまってるのでしょうか？
また、抱っこしているとずっと寝るのでトータル2時間近く寝ます。寝かせすぎですか？

・寝すぎ寝なさ過ぎなど、その他にアドバイスあればぜひうかがいたいです。

長くなりましたがよろしくお願いします。