1ヶ月検診で胎盤遺残があると言われました

1ヶ月検診でエコーで子宮内に血流があることで、胎盤遺残があると言われました。自然排出を待って、1ヶ月後にまたエコーで検査をすると言われました。

自分なりに調べると、大量出血した例があったりしてすごく不安です。
子宮収縮薬をもらった方や検査の時にとってもらった方、手術をした方などもいて、私はこのまま自然排出を待つだけでいいのかも不安です。
悪露は産後3週間ごろは徐々に減っていっていたのですが、4週目ごろに量が増えてそれが1週間程度持続して、今はまた減っていますが、色は赤いです。
自然排出されたら、ナプキンについたりして自分でわかるものですか？
悪露が少なくなっていても、ナプキンに出血があるならまだ胎盤遺残はあるということでしょうか？
自然排出を促す過ごし方や、逆に妨げになる行動などもあれば教えていただきたいです。
産後の骨盤のゆるみも気になっていて、整体に行ったり、YouTubeなどのストレッチや軽めの運動をしてもいいのかも聞きたいです。