妊娠中の夜更かし・睡眠時間について

たらこさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
ご妊娠中の夜更かしについてご心配なのですね。

現時点での医学的な知見では、夜遅く寝ていると、赤ちゃんに重大な問題が起こるという確固たるデータはないようです。胎児はママさんの活動と関係なく、お腹の中で眠ったり起きたりを繰り返しているので、昼夜のリズムとは少し異なりますよ。ですが、睡眠の質や時間が不足している妊婦さんでは、早産や妊娠高血圧症候群、産後うつのリスクがやや高まる傾向にあったり、深夜2時以降の就寝などの極端な夜型や慢性的な寝不足では、自律神経の乱れや疲労蓄積が起こりやすいと言われています。たらこさんのお話を伺う限りですと、ある程度睡眠時間は取れていて、休むタイミングも確保されているので、現時点では赤ちゃんに大きな悪影響が出る可能性は低いと思います。ですが、お腹の張りが出やすいという点や、やる気が出ずダラダラしてしまうことへの不安もお持ちとのことですので、もしかすると、心身の疲れやホルモンバランスの影響が出始めている可能性はあるかもしれませんね。ご妊娠中の理想的な睡眠時間としては、7〜9時間程度、就寝時間は23時〜0時頃までに就寝できるといいと思いますよ。すぐに改善できなかったとしても、少しずつ生活リズムを整えられるようになさるといいかもしれませんね。