授乳中の食生活について

生後４ヶ月半になる子を1日に母乳4〜5回、ミルク1回の混合授乳で育てています。

妊娠中から食生活にかなり気を遣っていて、妊娠期間中は生物等をはじめ、カフェインを微量でも含むもの(チョコレート等)や食品添加物、みりんや料理酒などアルコールの心配があるものも控える生活を送っていました。
出産後はある程度気にせずに食事を楽しみたい、と思っていたのですが、実際に母乳育児をしていると、どうしても気になってしまって食事が楽しめなくなっているなと感じています。

もともと飲酒が好きなため、最近ようやく0.00%表記のあるノンアルコール飲料を１日に１缶飲めるようになったのですが、どうしても子への影響を考えてしまい、飲み終えたあとに罪悪感を感じてしまいます。
コーヒーや紅茶も大好きだったのですが、カフェイン量を調べて大丈夫だとわかっていても手が出せません。
食事も、未だにみりんや料理酒は使えず、妊娠中と同じような食生活になっていて、体重は妊娠前−5kg(BMI17.2)ほどになりました。

そこで、授乳期間中の食生活は、どこまで気にしたら良いのでしょうか。
私が気にしすぎなのは百も承知ですが、もっといろいろなものを食べたり飲んだりしたいと、そろそろ限界を感じています。
0.00%表記のノンアルコール飲料は飲んでも本当に安全なのか、カフェインは200mg/1日ほどであれば飲んでも大丈夫なのか、食べ物の制限はないのか…

まとまらない文章で申し訳ありません。
よろしくお願いいたします。