睡眠のリズムがなかなか掴めない

1歳になる息子がいます。相談内容は私の睡眠についてです。

大体21〜22時ごろ子供を寝かしつけ、普段はそのまま22時ぐらいには私も寝入るのですが、子供と一緒に昼寝をした時(夜中で寝不足のため)、その時はスッキリするのですが夜なかなか寝付けなくなったり、昼寝をせず夜になった場合でも私の眠りが浅いからか、子供の寝返りの音ですぐ起きてしまってあまり寝た気がしなかったり、十分に睡眠を取れていない気がします。

夜何回か起こされてしまうので、産後から、連続して6時間寝られていないことも関係しているのかなと思っていますが、やはり夜寝たい時に寝られないことが辛いです。

次の日の予定がない時は寝られなくても仕方ない、と割り切っていますが2時3時にようやく寝られても、6時ぐらいには起きてくるのでやはり頭がぼーっとしてしまい、気持ちがスッキリしません。

授乳中のためお薬に頼ることも難しいのかなと思うのですが何か良い対策はないでしょうか？

寝る前の入浴やブルーライトの制限などは試したのですがなかなかうまくいかなくて困っています。

何でも試してみたいのでアドバイスよろしくお願いします。