10ヶ月の睡眠時間について

うるままさん　こんにちは。

もうすぐ生後10か月を迎えるお子さんの睡眠について悩んでいらっしゃるのですね。

1日の生活リズムの詳細、ありがとうございます。
ざっとみた印象から一般的に考えられそうなことを回答をさせていただきますね。

親が困るなと感じているのは、睡眠と授乳/離乳食のリズムが安定していないこと、寝かしつけの方法が授乳と抱っこに限定されていることが理由と考えられます。
そこらへんをふまえて、ご質問へ回答させていただきますね。

＞①朝寝の時間やお昼寝の時間など、何か改善出来そうなところはありますでしょうか？
→起床の時間帯を固定しましょう。起床した時間帯から14時間後に、眠りを促すメラトニンというホルモンが作用し始めるという生理的現象があります。6時頃起床すると、夜8時頃には自然と眠くなるのがおおよそ自然な流れです。寝室の環境や光の調整などはされているようですのでそのまま継続してください。前日の就寝が遅かったとしても、夜間ほとんど眠らなかったとしても、起床の時間帯は固定しましょう。だんだん体内時計が整っていくはずです。
また、自発的に、目覚めたり、眠ったりをコントロールできるわけではないので、親がある程度ざっくりと時間帯を決めて過ごすように環境を整えたほうが、全体的な生活リズムを整えられます。1歳頃に向かって、朝寝の時間が減り、昼寝の時間にまとまっていくのが自然な流れなので、起床した後の午前中の睡眠時間をもう少し短く、時間は区切って起こしたほうがよいです。できれば、午前中に光を浴びたほうが覚醒して、睡眠リズムを整うのに役立つので、午前中にお出かけできるといいかな？という印象です。気候や生活環境にもよるので絶対というわけではありませんが、なるべく午前中に外出や遊びなどを取り入れるとよいでしょう。

朝寝も昼寝も、朝の起床と同じように、自然に目覚めるのを待つのではなく、時間を区切って起こしましょう。
朝寝がなくなって、昼寝が多少前倒しになる分にはかまいません。15時以降に睡眠をとると、夜の睡眠に影響しやすいので、できるだけ15時以降(遅くても17時以降)は、就寝まで眠らずに目が覚めている状態が続くことが望ましいです。

赤ちゃんに必要な睡眠時間の目安(昼寝含む)は以下を参考にしてください。
・生後9か月13時間(昼寝2回　計2時間含む)
・生後12か月12.5時間(昼寝2回　計1.5時間含む)

お子さんは、もうすぐ生後10か月なので、1日に必要な睡眠時間を13時間前後(昼寝2回 計1.5～2時間含む)と仮定すると、現在の睡眠リズムで、最大朝寝2時間+昼寝2時間をとっていたならば、夜間なかなか眠らなくなるのも自然な現象でしょう。
朝寝と30分～1時間程度に、昼寝を1時間程度に近づけられると、睡眠リズムが整うかもしれません。


＞②離乳食の時間は固定したほうが良いのでしょうか？
→はい、固定しましょう。空腹と満腹のリズムを整えることで、お子さんも先の予測(＝お腹が空いたからそろそろ食べる時間だ！)ができるようになります。
お腹が空いていないタイミングに食事にしても食べません。その日の気分もあると思いますが、食べるか食べないかはお子さんが決めることなので、親が食べるものと食べる時間帯を決めればOKです。準備しても食べないと残念な気持ちになりますが、毎日繰り返していれば、時間帯を固定することで、食事の時間帯にお腹が空き、食事に集中できるようになるはずです。

また、日中に栄養が足りていれば、月齢が進んできているので、夜間に空腹で目覚めることはなくなっていきます。そのため、夜間に目覚めてぐずったとしても、必ずしも空腹とは限りません。また、お子さん側の視点では、抱っこで寝かしつけてもらったものの、目覚めた時に抱っこではない(＝寝具の上にいる)状態に驚いて泣きたくなることもあります。

まずは、日中の離乳食と授乳の量が十分に足りているのか確認したほうがよいかもしれません。一般的な目安の量より与えてはいけないというルールはないので、食べられそうなタイミングは量を増やしてもよいですし、3回食へ進んでいるので、「離乳食+授乳」以外のタイミングの授乳のとき、おやつ(お菓子でなくてOK　ごはんなどでOK)を追加してもよいです。


子どもの習慣を変えるには１～2週間以上はかかります。睡眠の習慣を変えると決めたら、同じ方法を繰り返しましょう。方法を変えても、すぐに従来の方法に戻すと、子ども側が混乱するので、変えると決めたら、継続することが大切です。

本来、１つの投稿にご質問はひとつとなりますが、睡眠リズムに関連した内容なので、今回はまとめて回答させていただきました。もし、繰り返しご質問をご希望の場合は一旦回答終了としていただき、新規投稿で再度ご質問いただければと思います。

親の休息と睡眠も大切にしながら、気長に取り組んでくださいね。